Voeding
C · Voorzichtig interpreterenVoedingsadvies voor bodybuilders buiten het wedstrijdseizoen
Onderwerp: Voedingsaanbevelingen voor kracht- en bodybuilders in de opbouwfase
Wat dit betekent
De auteurs adviseren ongeveer 10 tot 20 procent meer energie dan u verbruikt, eiwit verdeeld over 3 tot 6 maaltijden en minstens 3 tot 5 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht per dag.
Iraki J, Fitschen P, Espinar S, Helms E · 2019 · Sports (Basel) 7(7):154
Wat betekent deze rating?
Beperkt, wisselend of moeilijk vertaalbaar bewijs. Bruikbaar als richting, niet als regel.
Bevindingen
Voor spieropbouw met beperkte vettoename wordt doorgaans een bescheiden calorie-overschot (circa 10-20% boven onderhoud) met voldoende eiwit, verspreid over de dag, geadviseerd — een aanbeveling uit een narratieve review, geen hard voorschrift.
Voor wie geldt dit
Natuurlijke bodybuilders buiten het wedstrijdseizoen, met aparte adviezen voor beginners en gevorderden.
Waar u op moet letten
Dit is een beschrijvend overzicht van eerdere literatuur zonder nieuw experiment. Voor de genoemde supplementen schrijven de auteurs alleen dat ze mogelijk een effect hebben.
Praktische conclusie voor REZA
Een gematigd calorie-overschot met voldoende eiwit is een redelijk uitgangspunt voor wie in een opbouwfase vettoename wil beperken, afgestemd op het individu.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Narratieve review
Beperkingen
Gebaseerd op een narratieve review van de literatuur, niet op één gerandomiseerde vergelijking; de optimale surplus varieert per persoon en trainingsfase.
Originele bron
DOI: 10.3390/sports7070154 · PMID: 31247944
Bekijk op PubMed →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.