Voeding
A · Hoog vertrouwenWat verschillende diëten doen met vetmassa en spiermassa
Onderwerp: International society of sports nutrition position stand: diets and body composition
Wat dit betekent
Vetverlies hing vooral af van een aanhoudend calorietekort. Vetarme en koolhydraatarme diëten werkten vergelijkbaar, en periodiek vasten gaf geen voordeel boven dagelijks minder eten.
Aragon AA, Schoenfeld BJ, Wildman R, Kleiner S, VanDusseldorp T, Taylor L, Earnest CP, Arciero PJ, Wilborn C, Kalman DS, Stout JR, Willoughby DS, Campbell B, Arent SM, Bannock L, Smith-Ryan AE, Antonio J · 2017 · Journal of the International Society of Sports Nutrition
Wat betekent deze rating?
Meerdere consistente meta-analyses of een position stand. Voldoende basis voor een vaste keuze in de begeleiding.
Bevindingen
Caloriebeperking drijft vetverlies; hoe hoger het uitgangsvetpercentage, hoe agressiever het tekort mag zijn. Langzamer gewichtsverlies behoudt meer spiermassa. Eiwit op 2,3-3,1 g/kg vetvrije massa/dag tijdens een tekort en krachttraining behouden spiermassa het best; geen enkel dieettype is universeel superieur.
Voor wie geldt dit
Vooral volwassenen die aan krachttraining doen. Over vrouwen en ouderen is weinig onderzoek beschikbaar.
Waar u op moet letten
Dit is een standpunt van experts op basis van eerder onderzoek, zonder eigen nieuwe metingen. Over gedragsstrategieën voor gewichtsbeheer is nog weinig bekend.
Praktische conclusie voor REZA
Bevestigt onze voedingslijn: geen enkel dieet is universeel beter, maar een gematigd tekort, voldoende eiwit en doorlopende krachttraining behouden spiermassa het best.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Position stand
Populatie
Algemene en sportende populaties
Interventie
N.v.t. (position stand)
Uitkomstmaten
Lichaamssamenstelling, gewichtsverlies, vetvrije massa
Beperkingen
Position stand gebaseerd op het bewijs dat destijds beschikbaar was; sommige onderdelen zijn inmiddels bijgewerkt door nieuwer onderzoek.
Originele bron
DOI: 10.1186/s12970-017-0174-y
Bekijk de publicatie →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.