Prestatie
A · Hoog vertrouwenWat cafeïne doet voor uw sportprestaties
Onderwerp: Cafeïne en sportprestatie: overkoepelende review van 21 meta-analyses
Wat dit betekent
Cafeïne verbeterde de prestatie bij duurinspanning, spierkracht, spieruithoudingsvermogen, explosieve kracht, springen en snelheid. Het effect was meestal groter bij duurinspanning dan bij korte, zware inspanning.
Grgic J, Grgic I, Pickering C, Schoenfeld BJ, Bishop DJ, Pedisic Z · 2020 · British Journal of Sports Medicine 54(11):681-688
Wat betekent deze rating?
Meerdere consistente meta-analyses of een position stand. Voldoende basis voor een vaste keuze in de begeleiding.
Bevindingen
Cafeïnesuppletie bij een matige dosis (doorgaans 3-6 mg/kg) geeft doorgaans een kleine verbetering van kracht, uithoudingsvermogen en sprong/onrechtstreekse sprintprestaties, vooral in inspanningen van enkele seconden tot tientallen minuten.
Voor wie geldt dit
Vooral onderzocht bij jonge mannen. Over vrouwen en oudere volwassenen is minder bekend.
Waar u op moet letten
De bewijskracht was meestal matig en soms laag. Niet elke analyse gaf een duidelijke richting van het effect.
Praktische conclusie voor REZA
Cafeïne kan vóór een kracht- of inspanningssessie een klein prestatievoordeel geven, maar is geen vervanging voor training of slaap.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Overkoepelende review van meta-analyses
Beperkingen
De individuele respons varieert sterk; de effecten zijn gemiddeld en niet bij iedereen aanwezig, en cafeïne heeft bijwerkingen zoals slaapverstoring bij late inname.
Originele bron
DOI: 10.1136/bjsports-2018-100278 · PMID: 30926628
Bekijk op PubMed →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.